和光市駅ナカの歯医者・歯科｜和光市デンタルオフィス

最近、口を開けっぱなしにしている「ポカン口」の子供が増えているという話をよく耳にします。その背景には、現代の生活習慣や環境が大きく関わっていると考えられています。
ポカン口は「ただの癖」と思われがちですが、歯並びや顔つきの成長にも影響を与えるため、放置しないことが大切です。

ポカン口とは？

ポカン口とは、意識していない状態で口が開きっぱなしになっている状態を指します。本来、人はリラックスしているときでも上下の歯は軽く噛み合わさっているか、少なくとも唇が閉じられた状態でいるものです。しかし、ポカン口の人は何もしていなくても口がポカンと開いてしまい、口呼吸が常態化している場合もあります。

この状態は見た目の問題だけではなく、健康にも影響を及ぼします。たとえば、口の中が乾燥しやすくなり、虫歯や歯周病、口臭の原因となることがあります。また、鼻呼吸ができずに口呼吸に頼ると、酸素の取り込みが効率的でなくなるため、疲れやすくなったり、睡眠の質が低下したりすることもあるのです。

さらに、子供の場合はポカン口が長期間続くことで、顎の発達や歯並び、顔つきにも影響を与える可能性があります。具体的には、出っ歯や顎が後退する「下顎後退」などの問題につながることがあるため、早期の対処が望ましいとされています。ポカン口は生活習慣や筋力の問題が原因であることが多いため、意識的な改善や専門的なサポートが大切です。

ポカン口が起こる原因と対策

ポカン口が起こる理由はさまざまですが、大きく分けると生活習慣、筋力の不足、健康上の問題が関係しています。それぞれ詳しく説明します。

生活習慣の変化

ポカン口の原因として挙げられる生活習慣の変化には、現代の食生活やデジタル機器の普及が深く関わっています。まず、食べ物の変化について考えてみましょう。昔に比べて、食事には柔らかく噛む必要の少ない食品が多く取り入れられるようになりました。たとえば、パンやパスタ、スムージー、レトルト食品などは、歯ごたえがほとんどありません。これに対して、昔は噛み応えのある干物や根菜類などが食卓に並ぶことが一般的でした。しっかり噛む動作が少なくなった結果、口周りの筋肉が十分に使われず、口を閉じる力が弱まることがあります。

さらに、デジタル機器の普及もポカン口を助長する要因です。スマートフォンやタブレット、ゲーム機などを長時間使用する子どもが増え、画面に集中するあまり口が無意識に開いてしまうことがよくあります。この状態が習慣化すると、口を閉じる意識が薄れ、自然とポカン口になりやすくなるのです。また、前かがみの姿勢で画面を見ることが多いことも問題です。姿勢が悪いと顎が後ろに引っ込み、口が開いた状態になりがちです。

こうした生活習慣の変化は、単に見た目の問題だけではなく、呼吸や顎の発達、さらには歯並びにも悪影響を与える可能性があります。したがって、硬いものをしっかり噛む食事を意識したり、デジタル機器の使用時間を見直したりすることが、ポカン口の予防には重要です。

口周りの筋力の低下

ポカン口が起こる原因の一つに、口周りの筋力不足が挙げられます。口を閉じた状態を保つためには「口輪筋」と呼ばれる筋肉が重要な役割を担っています。この筋肉は、唇を閉じたり動かしたりするための主要な筋肉であり、話す、食べる、飲み込むといった日常的な動作にも関わっています。しかし、この口輪筋が十分に発達していないと、口を閉じる力が弱くなり、意識しないと口が開いたままになりがちです。

筋力不足が起こる原因の一つは、現代の食生活です。先述のように、柔らかい食品が中心となる食事では、顎や口の筋肉を十分に使わずに済んでしまいます。たとえば、スムージーやふんわりしたパンなどを食べると、ほとんど噛む必要がないため、口周りの筋肉が鍛えられません。対照的に、昔からある硬い食品や繊維質の多い野菜を噛むことで、筋肉は自然と強化される仕組みになっています。

また、咀嚼回数の減少も問題です。しっかり噛まずに早食いする習慣が続くと、口の筋肉を動かす機会がさらに減り、筋力が衰えていきます。特に成長期の子供にとって、この影響は大きく、口輪筋が十分に発達しないままポカン口が定着してしまうことがあります。

加えて、口呼吸も筋力不足に関係しています。通常、鼻呼吸をしている際には唇を閉じた状態が維持されますが、口呼吸では常に口が開いているため、口輪筋を使う機会が減ってしまうのです。この状態が続くと、筋力が低下し、ますます口を閉じることが難しくなります。

口周りの筋力不足によるポカン口を改善するには、硬い食べ物を意識的に摂取したり、しっかり噛む習慣をつけたりすることが大切です。また、口輪筋を鍛える簡単なエクササイズも有効です。例えば、唇を「イ」と「ウ」の形に交互に動かしたり、ペットボトルキャップを唇だけで挟むトレーニングなどがあります。口周りの筋肉を鍛えることで、ポカン口の改善だけでなく、健康的な口元づくりにもつながります。

鼻呼吸の障害

本来、人間は鼻呼吸が基本です。鼻は吸い込んだ空気を加湿し、異物をフィルターで除去する働きがあるため、健康的な呼吸ができる重要な器官です。しかし、何らかの理由で鼻呼吸がスムーズに行えなくなると、代わりに口呼吸をするようになり、これがポカン口の原因になることがあります。

鼻呼吸が障害される主な理由の一つに、アレルギー性鼻炎があります。花粉やハウスダストなどによって鼻の粘膜が炎症を起こし、鼻が詰まることで鼻呼吸が困難になることがあります。また、慢性的な副鼻腔炎（蓄膿症）も同様に、鼻づまりの原因となり、口呼吸を助長します。

さらに、幼少期にアデノイド（鼻の奥にあるリンパ組織）が肥大することも原因の一つです。アデノイドが大きいと気道が狭くなり、鼻で十分に息をすることが難しくなります。その結果、子供は自然と口呼吸の癖がついてしまいます。

口呼吸が習慣化すると、口が開いた状態がデフォルトになり、口輪筋が衰えて口を閉じる力が弱まります。こうなると、鼻づまりが改善した後でも口呼吸の癖が続き、ポカン口になりやすくなるのです。また、口呼吸自体が乾燥を招き、喉や口内に炎症を引き起こすことから、さらに呼吸機能が悪化する悪循環にも陥ることがあります。

鼻呼吸障害に起因するポカン口の改善には、まず鼻づまりの根本原因を解消することが重要です。アレルギー性鼻炎であれば、環境対策や抗アレルギー薬の使用が有効です。副鼻腔炎やアデノイドの問題がある場合は、専門的な治療が必要なケースもあります。また、日常的には鼻呼吸を意識することや、口輪筋を鍛えるトレーニングを取り入れることが改善に役立ちます。

歯並びや顎の問題

ポカン口の原因として「歯並びや顎の問題」も重要な要素です。これらの問題があると、物理的に唇を閉じづらくなったり、正しい口の位置が保てなくなったりします。特に成長期の子どもにおいては、歯や顎の発育と口の閉じる動作が密接に関連しているため、歯並びや顎の異常はポカン口の形成に深く関わります。

まず、歯並びの問題について考えてみましょう。出っ歯（上顎前突）の場合、上の前歯が前方に突出しているため、自然な唇の閉鎖が難しくなります。無理に唇を閉じようとすると口周りに不自然な力がかかり、結果として唇を閉じることが疲れてしまい、ポカンと口が開いたままの状態が続くことがあります。

逆に、下顎が後退している「下顎後退（リトルジョー症候群）」の場合も問題です。この状態では、下顎が後ろに引っ込んでいるため、唇が正しい位置に届きにくく、結果として口が開いた状態が習慣化しやすくなります。

また、開咬（奥歯が噛み合っているのに前歯が開いたままの状態）もポカン口の原因となります。開咬があると前歯でしっかり食べ物を噛み切ることが難しくなるため、口周りの筋肉が十分に使われなくなります。これにより口を閉じる力が弱まり、口呼吸が定着してしまうことがあります。

顎の発育不全もポカン口に関与します。幼少期に柔らかいものばかり食べたり、噛む機会が少なかったりすると、顎の成長が不十分になり、歯が正しい位置に並ばなくなります。このような顎の未発達があると、唇を自然に閉じることが難しくなります。

歯並びや顎の問題によるポカン口を改善するためには、矯正治療が有効な場合があります。例えば、出っ歯や下顎後退にはワイヤー矯正やマウスピース矯正が用いられることがあります。また、成長期の子どもに対しては、顎の成長を促すための機器を使うことも検討されます。歯や顎の健康状態を見極めて適切な治療を行うことが、長期的な改善につながります。

当医院ではお子様の歯並び無料相談を随時受け付けておりますので、お気軽にご相談ください。

姿勢の問題

姿勢と口の開閉には一見関係がないように思えるかもしれませんが、実は密接なつながりがあります。悪い姿勢、特に猫背や前かがみの姿勢は、頭と顎の位置に影響を与え、自然と口が開いた状態を作りやすくします。

現代では、スマートフォンやパソコンを長時間使用することで、前かがみの姿勢が習慣化している人が多くなっています。この姿勢では、頭の位置が本来の重心から前方にずれ、顎が後ろに引き込まれたような状態になります。このとき、口を閉じるために必要な筋肉や顎の位置が正常な働きをしにくくなり、結果として口が開きっぱなしになりやすくなるのです。

また、姿勢が悪いと全身の筋肉バランスも崩れます。特に首や肩、胸の筋肉が緊張しやすくなり、口や顎周りの筋肉がうまく機能しなくなります。これにより、口輪筋（唇を閉じる筋肉）が十分に使われず、口が開いたままの状態が癖になりやすくなります。

さらに、姿勢の問題は呼吸にも影響を与えます。猫背になると胸郭が圧迫され、深い鼻呼吸が難しくなるため、口呼吸に頼ることが増えてしまいます。口呼吸が習慣化すると、口輪筋の筋力が衰え、ますますポカン口が固定化される悪循環に陥ることがあります。

姿勢によるポカン口を改善するためには、まず正しい姿勢を意識することが大切です。背筋を伸ばし、頭が重心に乗るような状態を意識すると、自然と顎が適切な位置に収まります。また、首や肩、背中のストレッチや筋トレを取り入れて全身の筋肉バランスを整えることも効果的です。特に子どもの場合は、デスクワークやスマートフォン使用の際に姿勢を見直すことで、成長期に正しい口周りの筋肉発達を促すことが期待できます。

お口ポカンを防ぐトレーニング

お口ポカンを防ぐためには、口周りの筋肉を鍛えるトレーニングや、正しい呼吸を意識する習慣づくりが大切です。以下は、自宅で簡単にできるトレーニング方法をいくつか紹介します。

1. 唇閉じトレーニング（タオル挟みエクササイズ）

方法:

• 小さめのタオルやハンカチを唇だけで軽く挟みます。
• 歯ではなく唇の力だけで落とさないように意識して保持します。
• そのまま10秒〜30秒キープ。

効果:
口輪筋（唇を閉じる筋肉）を鍛え、口を閉じる力を強化します。

2. 「イ・ウ」発声トレーニング

方法:

• 「イ」と「ウ」の口の形を大きくはっきりと作ります。
• できるだけ口を大きく動かし、5秒ずつキープします。
• 10セット程度を繰り返します。

効果:
口輪筋や頬の筋肉が刺激され、口元の筋力アップに役立ちます。

3. 舌のポジショニングトレーニング（スポットトレーニング）

方法:

• 口を閉じた状態で、舌の先を上顎の「スポット」（上前歯のすぐ後ろのくぼんだ部分）に軽く当てます。
• その状態で鼻呼吸を意識しながら1分間キープします。

効果:
正しい舌の位置を覚えることで、自然と口を閉じやすくなり、鼻呼吸の習慣が身につきます。

4. ストロー吸いエクササイズ

方法:

• ストローの先に小さな紙片（5cm角程度）をつけます。
• 唇だけを使ってストローを吸い、紙片を空中に浮かせたまま5〜10秒キープします。

効果:
口の筋肉や吸引力を鍛えることで、唇をしっかり閉じる力がつきます。

5. 姿勢改善ストレッチ

方法:

• 背筋を伸ばし、肩甲骨を軽く寄せる姿勢を意識します。
• 首や肩、背中のストレッチを行い、猫背を改善します。

効果:
正しい姿勢を保つことで、顎の位置が安定し、口が自然に閉じやすくなります。

これらのトレーニングを毎日続けることで、口周りの筋力が向上し、ポカン口の予防・改善に役立ちます。また、日常生活で「しっかり噛む食事」や「鼻呼吸を意識すること」も重要なポイントです